فلکشن آرنج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
فلکشن آرنج یک تمرین کششی ساده برای عضلات سهسر بازو است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی طراحی شده است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید و پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- ۲.
یک دست را از آرنج خم کرده و سعی کنید با دست دیگر به آرامی آرنج را به سمت عقب و پایین بکشید.
- ۳.
کشش ملایم در پشت بازو را حفظ کرده و پس از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه، دست را عوض کنید.
تنفس
- در حین خم کردن آرنج به آرامی نفس بکشید و در زمان حفظ کشش، تنفس طبیعی و عمیق داشته باشید.
اشتباهات رایج
- اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد در مفصل
- بالا نگه داشتن شانهها و ایجاد تنش در ناحیه کتف
- حرکت سریع و بدون کنترل که میتواند منجر به کشیدگی عضله شود
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید
- پیش از انجام حرکت، بدن را با نرمشهای سبک گرم نمایید
- از کشش ناگهانی و پرتابی خودداری کرده و حرکت را آهسته انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!