فلکشن آرنج

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و پشت خود را مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   یک دست را از آرنج خم کرده و سعی کنید با دست دیگر به آرامی آرنج را به سمت عقب و پایین بکشید.

3. ۳.

   کشش ملایم در پشت بازو را حفظ کرده و پس از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه، دست را عوض کنید.

تنفس

• در حین خم کردن آرنج به آرامی نفس بکشید و در زمان حفظ کشش، تنفس طبیعی و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد در مفصل
• بالا نگه داشتن شانه‌ها و ایجاد تنش در ناحیه کتف
• حرکت سریع و بدون کنترل که می‌تواند منجر به کشیدگی عضله شود

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید
• پیش از انجام حرکت، بدن را با نرمش‌های سبک گرم نمایید
• از کشش ناگهانی و پرتابی خودداری کرده و حرکت را آهسته انجام دهید