کشش آرنج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
کشش آرنج یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل انجام است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید و پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- ۲.
یک بازو را از آرنج خم کرده و دست خود را به سمت پشت شانه مقابل ببرید.
- ۳.
با دست دیگر، آرنج خم شده را به آرامی به سمت پایین و عقب فشار دهید تا کشش ملایمی در پشت بازو احساس کنید.
تنفس
- در حین کشش آرنج، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام شروع کشش نفس خود را بیرون دهید و در طول نگهداشتن کشش، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.
اشتباهات رایج
- اعمال فشار زیاد و سریع روی آرنج که ممکن است باعث آسیب شود
- قفل کردن آرنج که فشار نامناسبی به مفصل وارد میکند
- کشش ناکافی به دلیل ترس از احساس ناراحتی
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید
- پیش از انجام کشش، با حرکات سبک بازوها را گرم کنید
- از کشش ناگهانی و پرتابای خودداری نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!