فوم رولینگ تیبیالیس قدامی تک پا درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی و ماساژ عضله تیبیالیس قدامی است که در جلوی ساق پا قرار دارد. با استفاده از فوم رولر و در حالت درازکش، فشار کنترلشدهای بر روی این عضله وارد میکنید تا تنش و سفتی آن کاهش یابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و تسکین دردهای ناشی از فعالیتهایی مانند دویدن بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- درشتنی قدامی
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!