فوم رولینگ ساق پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. غلتک فوم را زیر ناحیه ساق پای راست قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌های خود را روی زمین بگذارید و باسن را بلند کنید تا وزن بدن روی دست‌ها و غلتک بیفتد.

3. ۳.

   به آرامی بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا غلتک از مچ پا تا زیر زانو غلت بخورد. این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین حرکت، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. هنگام غلتاندن فوم، عمل بازدم را انجام دهید و در نقاط حساس، دم عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• اعمال فشار بیش از حد و سریع که باعث درد شدید می‌شود.
• غلتاندن فوم فقط در یک نقطه و پوشش ندادن کل عضله ساق.
• قوس دادن کمر یا منقبض کردن شانه‌ها در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا تیرکشنده احساس کردید، فشار را کاهش دهید.
• این تمرین را پس از گرم‌کردن بدن یا در پایان جلسه ورزشی انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، از غلتک با تراکم مناسب برای سطح مبتدی استفاده کنید.