فوم رولینگ رسیدن به تیغه شانه درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کششی برای آزادسازی عضلات شانه و بهبود تحرک تیغههای شانه طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر ناحیه پشت شانهها وارد میکنید تا تنشها کاهش یابد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!