فوم رولینگ رسیدن به تیغه شانه درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   فوم رولر را به صورت عرضی زیر قسمت بالایی پشت و زیر تیغه‌های شانه قرار دهید. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قلاب کنید.

3. ۳.

   با استفاده از پاها، به آرامی بدن را به سمت بالا (به طرف سر) و سپس به سمت پایین (به طرف لگن) حرکت دهید تا فوم رولر روی عضلات شانه و پشت بغلتد.

تنفس

• هنگام حرکت به سمت بالا نفس را فرو ببرید و هنگام حرکت به سمت پایین نفس را بیرون دهید. در نقاط تنش دار ۳۰-۱۵ ثانیه مکث کرده و نفس‌های عمیق و آرام بکشید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن فوم رولر روی ستون فقرات گردنی
• حرکت سریع و بدون کنترل روی فوم رولر
• حفظ تنش در شانه‌ها و گردن به جای آرامش

نکات ایمنی

• این حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• اگر درد تیز یا تیرکشنده احساس کردید، حرکت را متوقف کنید
• از فشار بیش از حد روی ستون فقرات خودداری کنید