فوم رولینگ شانه پشتی درازکش
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات شانه پشتی است که با استفاده از فوم رولر انجام میشود. در حالت درازکش، فوم رولر زیر شانهها قرار گرفته و با حرکت کنترلشده، نقاط تنش را آزاد میکند. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد شانهها بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!