فوم رولینگ شانه پشتی درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات شانه پشتی است که با استفاده از فوم رولر انجام میشود. در حالت درازکش، فوم رولر زیر شانهها قرار گرفته و با حرکت کنترلشده، نقاط تنش را آزاد میکند. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد شانهها بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین دراز بکشید و فوم رولر را زیر شانههای پشتی قرار دهید.
- ۲.
زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- ۳.
با فشار پاها، بدن را به آرامی روی فوم رولر به جلو و عقب حرکت دهید.
تنفس
- در حین حرکت به جلو و عقب، به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. هنگام تمرکز بر نقاط تنش، بازدم آرام داشته باشید.
اشتباهات رایج
- حرکت سریع و بدون کنترل
- قرار دادن فوم رولر در ناحیه کمر یا گردن
- نگه داشتن نفس در حین تمرین
نکات ایمنی
- اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید
- از فوم رولر با کیفیت مناسب استفاده نمایید
- این تمرین را روی سطوح سخت انجام ندهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!