فوم رولینگ پرونئال به پهلو درازکش
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی و ماساژ عضلات پرونئال در ساق پا است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از فوم رولر، تنش در قسمت خارجی ساق پا کاهش مییابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد ناشی از سفتی عضلات مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات نازکنی
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!