بازکننده سینه فوم رولینگ درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و فوم رولر را به صورت عمودی پشت خود قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی روی فوم رولر دراز بکشید به طوری که در امتداد ستون فقرات شما قرار گیرد.

3. ۳.

   دست‌ها را به طرفین باز کرده، کف دست‌ها رو به بالا باشد و اجازه دهید سینه کاملاً باز شود.

تنفس

• هنگام دراز کشیدن روی فوم رولر، دم عمیق انجام دهید و در حین باز کردن سینه، بازدم آرام داشته باشید. تنفس عمیق و کنترل شده به افزایش اثر کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• قرار دادن فوم رولر در موقعیت نادرست زیر کمر یا گردن
• سفت نگه داشتن شانه‌ها و عدم رهاسازی کامل
• حفظ تنش در عضلات سینه و عدم اجازه دادن به کشش کامل

نکات ایمنی

• اگر درد شدید در ناحیه سینه یا ستون فقرات احساس کردید، تمرین را متوقف کنید
• حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• برای افراد مبتدی، مدت زمان کشش را کوتاه (۳۰-۶۰ ثانیه) در نظر بگیرید