پل غلتان

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی لگن را از زمین بلند کنید و ستون فقرات را به صورت مهره به مهره از زمین جدا کنید تا بدن در حالت پل قرار گیرد.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل ستون فقرات را مهره به مهره روی زمین بازگردانید تا به حالت اولیه برگردید.

تنفس

• هنگام غلتیدن به عقب نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• بلند کردن سر از روی زمین
• عدم انقباض عضلات شکم در طول حرکت

نکات ایمنی

• اگر مشکلات کمر دارید ابتدا با پزشک مشورت کنید
• حرکت را روی سطح نرم و مناسب انجام دهید
• از فشار آوردن بیش از حد به گردن خودداری کنید