فوم رولینگ عضلات راستکننده ستون فقرات درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت یک تکنیک مؤثر برای آزادسازی تنش و بهبود انعطافپذیری عضلات راستکننده ستون فقرات در ناحیه کمر است. با استفاده از فوم رولر و در حالت درازکش، به آرامی بر روی این عضلات غلت میزنید تا گرههای عضلانی رها شوند.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!