رول عضله سه سر بازو

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و فوم رولر را زیر عضله سه‌سر بازو قرار دهید.

2. ۲.

   با کمک دست دیگر، بدن را به آرامی روی رولر حرکت دهید تا کل طول عضله ماساژ داده شود.

3. ۳.

   در نقاط حساس یا سفت مکث کرده و چند نفس عمیق بکشید، سپس حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• در حین حرکت روی رولر، عمل بازدم را انجام دهید و هنگام مکث در نقاط حساس، نفس عمیق بکشید تا عضلات شل شوند.

اشتباهات رایج

• حرکت سریع و بدون کنترل روی رولر
• فشار بیش از حد روی استخوان‌ها یا مفاصل
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• از فشار ملایم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید
• از رول کردن مستقیم روی مفصل آرنج خودداری کنید
• در صورت احساس درد شدید تمرین را متوقف کنید