چرخش شانه به عقب در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت اصلاحی برای بهبود تحرک مفصل شانه و کاهش سفتی عضلات اطراف آن طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از فوم رولر، چرخش کنترلشدهای در شانهها ایجاد میکنید که به آزادسازی بافتهای نرم کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!