رول شانه و سینه جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک حرکت اصلاحی مؤثر برای آزادسازی عضلات سینه و شانههای جلو است. با استفاده از فوم رولر، تنشهای ایجاد شده در این نواحی را کاهش داده و دامنه حرکتی را بهبود میبخشد. این حرکت برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند یا حالت قوز کرده دارند بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!