اسلاید دیواری سراتوس با فوم رول

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و فوم رولر را به صورت عمودی بین کف دستان خود و دیوار قرار دهید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را کمی خم کرده و به آرامی دستان خود را به سمت بالا روی دیوار بلغزانید.

3. ۳.

   تا جایی که احساس راحتی می‌کنید بالا رفته، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین بالا بردن دست‌ها نفس عمیق بکشید و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• بالا انداختن شانه‌ها در حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• قبل از تمرین، بدن خود را با حرکات کششی سبک گرم کنید.