کشش فلکسور و دپرسور شانه تک پا نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با تمرکز بر یک پا در حالت نشسته، به آرامی کشش را در ناحیه فلکسور و دپرسور شانه ایجاد میکند و برای مبتدیان مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و پای راست را به صورت صاف دراز کنید. پای چپ را خم کرده و کف پا را کنار ران راست قرار دهید.
- ۲.
دست چپ را روی زمین بگذارید و با دست راست به آرامی سر را به سمت چپ بکشید تا کشش در شانه راست احساس شود.
- ۳.
به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی رها کرده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق بکشید و با بازدم به آرامی کشش را افزایش دهید. تنفس منظم و آرام را حفظ کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت به جای حفظ ستون فقرات صاف
- اعمال فشار زیاد و ناگهانی روی گردن و شانه
- حفظ نکردن تعادل و تکان خوردن بدن
نکات ایمنی
- اگر درد شدیدی احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید.
- قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!