کشش فلکسور و دپرسور شانه تک پا نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پای راست را به صورت صاف دراز کنید. پای چپ را خم کرده و کف پا را کنار ران راست قرار دهید.

2. ۲.

   دست چپ را روی زمین بگذارید و با دست راست به آرامی سر را به سمت چپ بکشید تا کشش در شانه راست احساس شود.

3. ۳.

   به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی رها کرده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق بکشید و با بازدم به آرامی کشش را افزایش دهید. تنفس منظم و آرام را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت به جای حفظ ستون فقرات صاف
• اعمال فشار زیاد و ناگهانی روی گردن و شانه
• حفظ نکردن تعادل و تکان خوردن بدن

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.