رول عضلات شانه در حالت نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی و بهبود تحرک عضلات شانه طراحی شده است. در حالت نشسته انجام میشود و بر روی فلکسورها، دپرسورها و رترکتورهای شانه کار میکند تا تنش را کاهش داده و وضعیت بدن را اصلاح کند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!