چرخش خارجی و اکستنشن مفصل ران با فوم رولر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی و فعالسازی عضلات سرینی طراحی شده است. هدف آن بهبود دامنه حرکتی، کاهش سفتی و تقویت چرخش خارجی و باز شدن مفصل ران است که برای ثبات لگن و عملکرد بهتر پایین تنه ضروری میباشد.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!