رول سرینی با چرخش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
رول سرینی با چرخش یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی و ماساژ عضلات سرینی (باسن) با استفاده از فوم رولر است. این حرکت با اعمال فشار کنترلشده و چرخش ملایم لگن، به کاهش تنش و بهبود تحرک در این ناحیه کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!