رول کردن سرینی در حالت نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضلات سرینی است که در حالت نشسته روی زمین انجام میشود. با استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عضلانی در باسن کاهش یافته و انعطافپذیری بهبود مییابد. این حرکت برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!