رول همسترینگ و سرینی نشسته روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال است که برای کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری در عضلات همسترینگ و سرینی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و در حالت نشسته روی زمین انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!