رول وستوس لترالیس در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۶۰-۹۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضله وستوس لترالیس (بخش خارجی چهارسر ران) است. با استفاده از فوم رولر و در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود تا تنش و گرههای عضلانی این ناحیه را کاهش دهد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!