پلانک با غلت و فشار
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
پلانک با غلت و فشار یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ترکیب حرکت پلانک و چرخش کمر، عضلات مورب شکم را به چالش میکشد. این حرکت ضمن افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم، به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!