رول عضله نازکنی (تک پا) به پهلو خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضله نازکنی (پرونئال) در ساق پا است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن فوم رولر زیر ساق پا، به آرامی بدن را به جلو و عقب حرکت میدهید تا تنش و گرههای عضلانی این ناحیه را رها کنید. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری، کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی مفید است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!