مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید یا بایستید و یک فوم رولر را جلوی خود روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   کف پای خود را روی فوم رولر بگذارید و با انتقال وزن بدن، به آرامی پا را از ناحیه پاشنه تا برآمدگی زیر انگشتان (پنجه) روی آن بغلتانید.

3. ۳.

   این حرکت را به مدت 30 تا 60 ثانیه برای هر پا ادامه دهید و بر روی نقاط سفت یا دردناک مکث کوتاهی داشته باشید.

تنفس

• در حین غلتاندن پا به صورت طبیعی و آرام نفس بکشید. هنگام اعمال فشار بر نقاط حساس، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• اعمال فشار بیش از حد و سریع روی فوم رولر
• قوز کردن کمر و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
• غلتاندن فقط یک بخش از کف پا و پوشش ندادن کل سطح

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، فشار را کاهش دهید.
• این حرکت را روی سطح صاف و ثابت انجام دهید.
• پس از آسیب‌های اخیر مچ پا، با احتیاط و تایید پزشک انجام شود.