رول عضله نازکنی به پهلو خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضلات نازکنی (پروبندیس) در ساق پا است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عضلانی در قسمت خارجی ساق پا کاهش مییابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد ناشی از فعالیتهای روزمره یا ورزشی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!