مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و فوم رولر را به صورت عمودی روی زمین و در امتداد قفسه سینه خود قرار دهید.

2. ۲.

   با کمک دست دیگر و پاها، وزن بدن را کنترل کرده و به آرامی بدن را روی فوم رولر به جلو و عقب حرکت دهید.

3. ۳.

   هنگام رسیدن به نقاط حساس یا دردناک، مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید، سپس حرکت را ادامه دهید.

تنفس

• در حین غلتاندن فوم رولر، به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. هنگام مکث روی نقاط دردناک، بازدم طولانی انجام دهید تا تنش عضلانی کاهش یابد.

اشتباهات رایج

• غلتاندن فوم رولر با سرعت زیاد و بدون مکث روی نقاط حساس.
• قرار دادن فوم رولر روی استخوان جناغ سینه یا مفاصل شانه.
• نگه داشتن تنفس و ایجاد تنش در سایر عضلات بدن.

نکات ایمنی

• این حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از فشار بیش از حد روی یک نقطه خاص خودداری کنید.
• اگر درد شدید یا تیرکشنده احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.