مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید و فوم رولر را به صورت عمودی زیر گردن (قسمت پشت سر) قرار دهید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید تا ستون فقرات ثابت بماند.

3. ۳.

   سر را به آرامی و با کنترل کامل به سمت چپ و راست بچرخانید، هر چرخش را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• در حین چرخش گردن به بیرون بازدم کنید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید. تنفس آرام و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی گردن
• فشار بیش از حد روی فوم رولر
• قوز کردن شانه‌ها در حین اجرا

نکات ایمنی

• در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن حرکت را متوقف کنید
• از حرکات ناگهانی خودداری نمایید
• اگر مشکلات جدی گردن دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید