کشش لگن با رول
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش لگن با رول یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات سرینی (گلوتئوس) است. این حرکت با استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عضلانی در ناحیه باسن را هدف قرار میدهد و به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا سردکردن انجام شود.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!