کشش غلتشی لت و هیپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش غلتشی لت و هیپ یک تمرین کششی مؤثر برای آزادسازی عضلات لت (پشت) و گلوتئال (باسن) است. این حرکت با ترکیب کشش و غلتش، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر و لگن کمک میکند. برای افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته میگذرانند، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!