رول همسترینگ نشسته روی زمین برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
این تمرین یک حرکت اصلاحی برای آزادسازی و ماساژ عضلات همسترینگ است که با استفاده از فوم رولر انجام میشود. با غلتاندن فوم رولر بر روی پشت ران، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری این عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!