اکستنشن لگن روی نیمکت
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
اکستنشن لگن روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت پا کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!