مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و فوم رولر را زیر بازوی خود، در امتداد عضله دو سر بازو قرار دهید.

2. ۲.

   با استفاده از پای مخالف و دست آزاد، بدن را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید تا فوم رولر از ناحیه نزدیک به شانه تا آرامغ غلت بخورد.

3. ۳.

   اگر نقطه‌ای حساس یا سفت پیدا کردید، چند ثانیه روی آن مکث کنید و با تنفس عمیق به آرامش عضله کمک نمایید.

تنفس

• در حین حرکت، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. هنگام غلتیدن به سمت جلو بازدم و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• اعمال فشار بیش از حد و سریع روی عضله که می‌تواند باعث درد شود.
• قرار نگرفتن صحیح بازو روی فوم رولر و درگیر کردن عضلات دیگر.
• حبس نفس در طول تمرین که مانع از آرامش عضلانی می‌گردد.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا تیرکشنده‌ای احساس کردید، فشار را کاهش دهید یا متوقف شوید.
• این حرکت را روی مفاصل یا استخوان‌ها انجام ندهید و فقط بر روی بافت عضلانی متمرکز شوید.
• پس از تمرین، آب کافی بنوشید تا به دفع مواد زائد عضلانی کمک کند.