اصلاح فرم جلو بازو لری

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی لری بنشینید و زیر بغل خود را کاملاً روی بالشتک قرار دهید. میله E-Z را با گرفتن دسته‌های مورب بردارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات بازو، میله را به سمت بالا و به طرف شانه‌های خود بکشید. آرنج‌ها باید ثابت و چسبیده به بالشتک باشند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی و با کنترل، میله را به موقعیت اولیه بازگردانید تا عضله کاملاً کشیده شود.

تنفس

• هنگام بالا آوردن میله (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن میله (کشش) نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر و شانه‌ها برای بالا بردن وزنه (قاپیدن)
• پایین نیاوردن کامل میله و عدم کشش کامل عضله
• تند انجام دادن حرکت و از دست دادن کنترل وزنه

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای بازوها انجام دهید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید با فرم صحیح ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کنید.