مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو روی توپ دراز بکشید، به طوری که سر و گردن به طور کامل روی توپ قرار گیرد و بدن در یک خط مستقیم باشد.

2. ۲.

   به آرامی سر را به سمت شانه پایینی حرکت دهید تا کشش ملایمی در کنار گردن احساس کنید.

3. ۳.

   سر را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

تنفس

• در حین حرکت سر به سمت شانه، عمل بازدم را انجام دهید و در بازگشت به حالت اولیه، دم بگیرید. تنفس باید آرام و منظم باشد.

اشتباهات رایج

• بالا انداختن شانه‌ها در حین حرکت که باعث فشار اضافی می‌شود.
• چرخش بیش از حد سر که می‌تواند به مفاصل گردن آسیب برساند.
• نگه داشتن نفس در طول تمرین که باعث افزایش تنش عضلانی می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد یا ناراحتی در گردن دارید، تمرین را متوقف کنید.
• تمرین را به آرامی و در دامنه حرکتی کوچک شروع کنید.
• از توپ با سایز مناسب استفاده کنید تا تعادل بدن حفظ شود.