رول کردن کمر با توپ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و توپ ورزشی را پشت کمر پایین خود قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی به پشت روی توپ دراز بکشید و زانوها را خم کنید.

3. ۳.

   با استفاده از پاها، بدن خود را به آرامی روی توپ به جلو و عقب حرکت دهید تا کمر ماساژ داده شود.

تنفس

• در حین حرکت به جلو بازدم و در حین حرکت به عقب دم انجام دهید. تنفس عمیق و آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• حرکت سریع و بدون کنترل
• قرار دادن توپ در ناحیه نامناسب کمر
• نگه داشتن نفس در حین حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی شروع کنید
• از توپ با اندازه مناسب استفاده کنید
• در صورت احساس درد شدید حرکت را متوقف کنید