روئینگ با جمع کردن زانو با حلقه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
روئینگ با جمع کردن زانو با حلقه یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که عضلات پشت (لت) و عضلات مرکزی شکم را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با استفاده از حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود و به قدرت بالا و ثبات مرکزی نیاز دارد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Rings
مراحل اجرا
- ۱.
حلقهها را با هر دو دست بگیرید و بدن خود را به حالت آویزان و کاملاً صاف (پلانک) درآورید.
- ۲.
همزمان با انقباض عضلات شکم، زانوهای خود را به سمت سینه جمع کنید و با خم کردن آرنج، سینه را به سمت حلقهها بکشید.
- ۳.
پس از یک مکث کوتاه در بالاترین نقطه، به آرامی بدن و پاها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام کشیدن بدن به سمت حلقهها و جمع کردن زانوها بازدم انجام دهید. در حین بازگشت به حالت اولیه و صاف کردن بدن، نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر در حین اجرای حرکت
- استفاده از شتاب و تاب خوردن برای تکمیل حرکت
- جمع نکردن کامل زانوها و نزدیک نکردن آنها به سینه
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، از استحکام حلقهها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
- حرکت را با کنترل کامل و بدون پرتاب بدن انجام دهید.
- اگر در ناحیه کمر یا شانه احساس درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!