بارفیکس زانوی دوگانه به آرنج برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۱۰ تکرار
این حرکت پیشرفته ترکیبی از بارفیکس و دراز و نشست است که عضلات پشت و شکم را به طور همزمان درگیر میکند. ورزشکار ابتدا خود را به بالا میکشد و سپس با جمع کردن هر دو زانو، آنها را به سمت آرنجها میرساند تا فشار مضاعفی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- زیر بغل، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!