شنا نزولی با حلقه

مراحل اجرا

1. ۱.

   حلقه‌ها را در ارتفاعی تنظیم کنید که در حالت شروع، بدنتان مورب و پاها بالاتر از دست‌ها قرار گیرند. دسته‌های حلقه را محکم بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم و باسن، بدن را صاف و ثابت نگه دارید. به آرامی با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت بین حلقه‌ها پایین بیاورید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با فشار آوردن بر روی حلقه‌ها و استفاده از عضلات سینه و پشت بازو، خود را به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع، عمل بازدم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا افتادگی لگن که فشار را از عضلات هدف دور می‌کند.
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین که می‌تواند به مفاصل شانه آسیب برساند.
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین آمدن) که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از استحکام حلقه‌ها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا حرکت شنا معمولی با حلقه را به خوبی فرا بگیرید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، تمرین را متوقف کنید.