بارفیکس باز با حلقه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
_Back_.webp)
بارفیکس باز با حلقه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت، به ویژه لتسیموس دورسی، تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از حلقه‌های ژیمناستیک اجرا می‌شود و به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، نیاز به کنترل و قدرت بیشتری دارد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
حلقه‌ها را با دست‌های کاملاً باز و کف دست‌ها به سمت بیرون بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه به سطح حلقه‌ها برسد.
- ۳.
پس از مکث کوتاه، به آرامی بدن را پایین آورده و به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب خوردن بدن به دلیل استفاده از حرکت جنبشی
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
- عدم رسیدن چانه به سطح حلقه‌ها
نکات ایمنی
- قبل از اجرا از استحکام حلقه‌ها اطمینان حاصل کنید
- حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید
- در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Back_.webp)