بارفیکس باز با حلقه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
بارفیکس باز با حلقه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت، به ویژه لتسیموس دورسی، تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود و به دلیل ناپایداری حلقهها، نیاز به کنترل و قدرت بیشتری دارد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
حلقهها را با دستهای کاملاً باز و کف دستها به سمت بیرون بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه به سطح حلقهها برسد.
- ۳.
پس از مکث کوتاه، به آرامی بدن را پایین آورده و به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب خوردن بدن به دلیل استفاده از حرکت جنبشی
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
- عدم رسیدن چانه به سطح حلقهها
نکات ایمنی
- قبل از اجرا از استحکام حلقهها اطمینان حاصل کنید
- حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید
- در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Back_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!