پلانش جمع با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ ثانیه توقفs تکرار
_Waist_.webp)
پلانش جمع با رینگ یک حرکت پیشرفته و چالش‌برانگیز در ورزش کالیستنیک است که نیاز به قدرت فوق‌العاده در شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن دارد. در این حرکت، بدن در حالت افقی و جمع شده بالای رینگ‌ها معلق می‌ماند و چالش اصلی حفظ تعادل و جلوگیری از چرخش لگن است.
- عضلات هدف
- شانه، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
روی رینگ‌ها آویزان شوید و با فشار دست‌ها بدن را به سمت بالا بکشید تا در حالت پشتیبانی قرار گیرید.
- ۲.
به آرامی بدن را به سمت جلو متمایل کنید، همزمان لگن را بالا بیاورید و زانوها را به داخل سینه جمع کنید.
- ۳.
با قفل کردن آرنج‌ها و فعال کردن عضلات شانه و شکم، حالت افقی بدن را حفظ کنید. پس از چند ثانیه، با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- در حین آماده‌سازی و قرارگیری در موقعیت شروع، نفس عمیق بکشید. هنگام اجرای حرکت و حفظ پلانش، نفس‌های کوتاه و منظم داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
- خم شدن آرنج‌ها به جای قفل بودن
- چرخش لگن و از دست دادن حالت افقی بدن
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر پلانش روی زمین و رینگ انجام دهید.
- قبل از اجرا، مفاصل مچ، آرنج و شانه را به خوبی گرم کنید.
- در صورت احساس درد در شانه‌ها فوراً حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Chest_.webp)
_Waist_.webp)