مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی رینگ‌ها بایستید، آن‌ها را با هر دو دست محکم بگیرید و با یک جهش یا کمک پا، بدن خود را به بالا بکشید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.

2. ۲.

   پس از رسیدن به حالت ساپورت، تمام بدن از جمله شکم، باسن و پاها را منقبض کنید تا بدن شما مانند یک تخته صاف و ثابت بماند.

3. ۳.

   این حالت کشیده و ثابت را برای مدت زمان تعیین شده (مثلاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه) حفظ کنید، سپس به آرامی و با کنترل پایین بیایید.

تنفس

• در طول نگه داشتن حالت، به طور یکنواخت و کنترل شده تنفس کنید. عمل دم و بازدم عمیق و آرام داشته باشید و از حبس نفس خودداری نمایید تا فشار خون بیش از حد افزایش نیابد.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم کردن آرنج‌ها و از دست دادن حالت صاف دست‌ها
• شل کردن عضلات مرکزی بدن و ایجاد قوس در کمر

نکات ایمنی

• اگر مبتدی هستید، ابتدا زمان کوتاهی (مثلاً ۱۰ ثانیه) را هدف قرار دهید و به تدریج افزایش دهید.
• قبل از تمرین، مفاصل مچ، آرنج و شانه را به خوبی گرم کنید.
• از رینگ‌های با کیفیت و نصب مطمئن استفاده نمایید.