شنا روسی با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
_Chest_.webp)
شنا روسی با رینگ حرکت پیشرفته برای تقویت سینه، شانه و تریسپس با ثبات بسیار بالا به دلیل استفاده از رینگ ژیمناستیک است.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
رینگ‌ها را بگیرید و بدن صاف
- ۲.
تا زیر سطح دست پایین بروید؛ دم
- ۳.
با قدرت بالا بیایید؛ بازدم
تنفس
- دم هنگام پایین رفتن؛ بازدم هنگام بالا آمدن
اشتباهات رایج
- عدم کنترل رینگ و چرخش بدن
- پایین رفتن ناقص
- قوس کمر
نکات ایمنی
- ابتدا با رینگ ثابت تکنیک را یاد بگیرید
- از ارتفاع مناسب استفاده کنید
- در صورت درد شانه یا مچ انجام ندهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Chest_.webp)
_Waist_.webp)