شنا روسی با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
شنا روسی با رینگ حرکت پیشرفته برای تقویت سینه، شانه و تریسپس با ثبات بسیار بالا به دلیل استفاده از رینگ ژیمناستیک است.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
رینگها را بگیرید و بدن صاف
- ۲.
تا زیر سطح دست پایین بروید؛ دم
- ۳.
با قدرت بالا بیایید؛ بازدم
تنفس
- دم هنگام پایین رفتن؛ بازدم هنگام بالا آمدن
اشتباهات رایج
- عدم کنترل رینگ و چرخش بدن
- پایین رفتن ناقص
- قوس کمر
نکات ایمنی
- ابتدا با رینگ ثابت تکنیک را یاد بگیرید
- از ارتفاع مناسب استفاده کنید
- در صورت درد شانه یا مچ انجام ندهید
حرکات مرتبط
_Chest_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!