دیپ روسی با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
دیپ روسی با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات سهسر بازو و سینه تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود و نیاز به ثبات و کنترل بالایی در ناحیه مرکزی بدن دارد.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
روی رینگها آویزان شوید و بدن را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید.
- ۲.
به آرامی بدن را پایین بیاورید و آرنجها را به سمت عقب هدایت کنید.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات سهسر بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید.
تنفس
- در حین پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر
- پایین آمدن بیش از حد عمیق بدون کنترل
- جمع کردن شانهها به سمت گوشها
نکات ایمنی
- قبل از تمرین گرمکردن کامل انجام دهید
- از توانایی خود در انجام دیپ معمولی با رینگ اطمینان حاصل کنید
- در صورت احساس درد در شانه یا آرنج تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!