پلانش با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۵-۸ ثانیه توقفs تکرار
پلانش با رینگ یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در تمرینات وزن بدن است که نیاز به قدرت فوقالعاده در شانهها، سینه و مرکز بدن دارد. در این حرکت، بدن به صورت افقی و موازی با زمین نگه داشته میشود در حالی که تنها تکیهگاه، رینگهای ژیمناستیک هستند.
- عضلات هدف
- شانه، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
رینگها را در ارتفاع مناسب آویزان کنید و با هر دو دست آنها را محکم بگیرید.
- ۲.
با یک حرکت کنترلشده، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید و پاها را از زمین بلند نمایید تا بدنتان موازی با زمین شود.
- ۳.
تمام بدن را صاف و کشیده نگه دارید، شانهها را پایین و عقب بدهید و این وضعیت را برای مدت تعیینشده حفظ کنید.
تنفس
- در حین حفظ وضعیت پلانش، نفسهای آرام و کنترلشده بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا فشار اضافی به بدن وارد نشود.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر به سمت پایین (سقوط لگن).
- بالا آوردن شانهها به سمت گوشها.
- خم کردن آرنجها به جای قفل نگه داشتن آنها.
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر پلانش روی زمین و رینگها امتحان کنید.
- همیشه بدنتان را به خوبی گرم کنید، به ویژه مفاصل شانه و مچ.
- برای شروع، از حالتهای سادهتر مانند تکتیرانداز یا پلانش با پاهای جمعشده استفاده کنید.
حرکات مرتبط
_Chest_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!