بارفیکس تک دست با رینگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب آویزان کنید. با یک دست حلقه را محکم بگیرید و دست دیگر را آزاد بگذارید. پاها را از زمین جدا کرده و بدن را کاملاً آویزان و صاف کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت (لت‌ها) و بازو، بدن را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بکشید. سعی کنید آرنج را به سمت پایین و عقب هدایت کنید.

3. ۳.

   تا جایی بالا بیایید که چانه شما از سطح حلقه بالاتر رود. سپس به آرامی و با همان کنترل، بدن را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آمدن (فاز منفی) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب بدن برای جبران کمبود قدرت
• کامل نکردن دامنه حرکت (عدم رسیدن چانه به حلقه یا پایین نیامدن کامل)
• قوز کردن شانه‌ها و عدم فعال‌سازی صحیح عضلات پشت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از استحکام حلقه‌ها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
• این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر بارفیکس معمولی و بارفیکس تک دست بر میله امتحان کنید.
• در صورت احساس درد در شانه، آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.