مراحل اجرا

1. ۱.

   رینگ‌ها را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید کاملاً آویزان شوید. با هر دو دست رینگ‌ها را بگیرید و در حالت آویزان کامل قرار بگیرید.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و قدرتمند، بدن خود را به سمت بالا و به طرفین بکشید تا آرنج‌ها صاف و بدن در وضعیت صلیب و موازی با زمین قرار گیرد.

3. ۳.

   این وضعیت را برای یک لحظه حفظ کنید، سپس به آرامی و با کنترل کامل عضلات، به حالت شروع (آویزان) بازگردید.

تنفس

• هنگام کشش انفجاری به سمت بالا و پهلو نفس را بیرون دهید (بازدم). در حین بازگشت کنترل شده به حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• عدم گرم‌کردن کافی شانه‌ها که منجر به آسیب می‌شود.
• انجام حرکت با شتاب و بدون کنترل در فاز بازگشت.
• قرار نگرفتن صحیح بدن در حالت صلیب (موازی نبودن با زمین).

نکات ایمنی

• حتماً قبل از اجرا، شانه‌ها و مچ دست را به خوبی گرم کنید.
• این حرکت را تنها پس از تسلط بر حرکات پایه‌تر رینگ مانند آویزان‌شدن و نگه‌داشتن انجام دهید.
• از تشک یا سطح نرم در زیر رینگ‌ها برای ایمنی بیشتر استفاده کنید.