غلت پشت به ساپورت با رینگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   از حالت آویزان کامل از رینگها شروع کنید. بدن را کاملاً جمع (پایک) نمایید.

2. ۲.

   با استفاده از نیروی پاها و انقباض بالاتنه، به سمت عقب و بالا تاب بخورید تا باسن بالاتر از سطح رینگها قرار گیرد.

3. ۳.

   همزمان با چرخش بدن، آرنجها را صاف کرده و با فشار روی رینگها، خود را به وضعیت ساپورت ثابت برسانید.

تنفس

• در مرحله شروع و جمع کردن بدن نفس را به داخل بکشید. هنگام غلت به سمت عقب و رسیدن به وضعیت ساپورت، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• عدم جمع کردن کافی بدن (پایک) قبل از غلت.
• از دست دادن کنترل رینگها و تاب خوردن بیش از حد.
• قفل نکردن آرنجها و خم نگه داشتن آنها در وضعیت ساپورت نهایی.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر مهارتهای پایه مانند نگه داشتن ساپورت و عضله‌آور انجام دهید.
• همیشه بدن را گرم کرده و به ویژه مفاصل شانه و مچ را آماده کنید.
• در ابتدا زیر نظر مربی مجرب تمرین کرده یا از اسپاتتر استفاده نمایید.