بالا آوردن لگن و کرل تک پا با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته ترکیبی از بالا آوردن لگن و کرل تکپا با استفاده از رینگهای TRX است که به طور همزمان بر تقویت عضلات همسترینگ و گلوت تمرکز میکند. با ثابت نگه داشتن تنه و کنترل حرکت، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!