بالا آوردن لگن و کرل تک پا با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته ترکیبی از بالا آوردن لگن و کرل تکپا با استفاده از رینگهای TRX است که به طور همزمان بر تقویت عضلات همسترینگ و گلوت تمرکز میکند. با ثابت نگه داشتن تنه و کنترل حرکت، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت دراز بکشید و یک پا را داخل رینگ قرار دهید، پای دیگر صاف روی زمین باشد.
- ۲.
با انقباض عضلات همسترینگ و باسن، لگن را تا جایی که بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد بالا بیاورید.
- ۳.
به آرامی و با کنترل لگن را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- در حین بالا آوردن لگن عمل بازدم و در هنگام پایین آوردن عمل دم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر
- استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل
- عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
نکات ایمنی
- قبل از اجرا از محکم بودن رینگها اطمینان حاصل کنید
- حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
- در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!