هندستند با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ ثانیه توقفs تکرار
هندستند با رینگ یک حرکت پیشرفته قدرتی است که نیاز به تعادل، ثبات مرکزی و قدرت بالای شانهها دارد. در این حرکت، بدن به صورت وارونه روی رینگهای ژیمناستیک قرار میگیرد و تمام وزن بدن توسط دستها و شانهها تحمل میشود.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی رینگها بایستید، آنها را با هر دو دست محکم بگیرید و یک قدم به عقب بردارید.
- ۲.
با یک حرکت کنترلشده (مثلاً از طریق کیک آپ یا پرس) پاهای خود را به سمت بالا ببرید تا بدن کاملاً صاف و وارونه شود.
- ۳.
در حالت نهایی، بدن را صاف و درگیر نگه دارید، تعادل خود را با فشار جزئی دستها روی رینگها حفظ کنید و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- در حین بالا آمدن به حالت هندستند، نفس خود را بیرون دهید (بازدم). در حالت ثابت، تنفس طبیعی و کنترلشده داشته باشید. هنگام پایین آمدن، عمل دم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن زیاد کمر (پل زدن) که خط بدن را میشکند.
- قفل کردن آرنجها که فشار بیشازحدی به مفاصل وارد میکند.
- ترس از وارونه شدن و عدم اعتماد به ثبات رینگها.
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر هندستند روی زمین و رینگ پوش آپ انجام دهید.
- همیشه از یک حایل یا همراه برای کمک در اولین تلاشها استفاده کنید.
- از رینگهای باکیفیت و محکم که به درستی نصب شدهاند استفاده نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!