شنا پایک بالا رفته از حالت کسری با پارالت

مراحل اجرا

1. ۱.

   پاها را روی یک سطح مرتفع و پایدار (مانند نیمکت یا جعبه) قرار دهید و دست‌ها را روی پارالت‌هایی بگذارید که روی زمین یا یک سطح کسری (پایین‌تر) قرار دارند.

2. ۲.

   با درگیر کردن عضلات مرکزی، باسن را بالا ببرید تا بدن تقریباً حالت V یا مثلثی شکل بگیرد و وزن بدن روی دست‌ها و شانه‌ها متمرکز شود.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کرده و به آرامی بدن را پایین بیاورید تا سر شما نزدیک زمین شود، سپس با فشار دست‌ها و درگیر کردن عضلات شانه و پشت بازو، به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و پایین افتادن باسن
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (سقوط کردن به سمت پایین)

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات شانه و مچ دست را به خوبی گرم کنید.
• از پارالت‌های با ثبات و غیرلغزنده استفاده نمایید.
• اگر در ناحیه شانه احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کنید.